wyciskanie hantli

[...] banan trening -> BCAA 5,5g V posiłek - 20:30 banan, 30g białka owocowoleśnego, kalarepka -> Fit Effect Ogółem: 1568,56 kcal, B/T/W: 130,03 /62,5 /129,94 Trening: 1) wyciskanie sztangą na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 8x28.5/ 1x33,5/ 1x36 -> w czwartej serii poszło 1 raz więcej niż ostatnio, pozatym sprawdziłam mój Personal [...]

[...] banan, jabłko VI posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 20g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: 1736,49, B/T/W: 136,33 /84,47 /119,29 Trening: 1) wyciskanie sztangą na płaskiej -> 10x23.5/ 10x26/ 10x26/ 10x28,5 -> w czwartej serii poszedł już max powtórzeń czyli 10 => moge wejść na większy ciężar 2) [...]

[...] unoszenie bokiem stojąc - 5 serii 2b) wiosłowanie hantlą - 5 serii -> tego też nie lubie/nie czaje 3) prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt) - 5 serii Dzień 2: 1) wyciskanie sztangą na poziomej - 5 serii 2) wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy - 3 serie 3) pompki - 3 serie -> zło konieczne 4) przysiad tylni - 5 serii 5) MC [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]

trening - fbw 3/4 razy w tygodniu - zobaczymy w praniu. jak wspomnialem, musze wyrobic sie w 1.20h, a chcialbym dodac 20-30 minut cardio do kazdego treningu silowego. chcialbym tez za jakies 3 tygodnie zaczac fbw 5-10-15, gdyz klasyczne fbw kontunuuje juz od dluzszego czasu. aczkolwiek - nigdy nie zapisywalem ciezarow, przygotowujac sie do 5-10-15 [...]

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 20kg x10 20kg x10 20kg x10 unoszenie hantli na boki stojac 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x15 30kg x12 + przedramie + 2 obwody metoda Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-31 19:24:00

wypiska z wczoraj Czwartek: Barki wyciskanie hantli siedzac 16kg x15 20kg x12 23kg x10 27kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x15 + 4kg x15 unoszenie hantli w opadzie siedzac 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + 4kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-27 21:36:22

A: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 2) Podciąganie się na drązku 2s. 10 3) Wyciskanie płasko 12-10-8 4) Wyciskanie hantli 2s.12-10 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki B: -przysiady ze sztangą 2s. 12-10 -wiosło hantlą 2s. 12-10 -wyciskanie hantli skos 12-10-8 -arnoldki 2.10-10 -francuz 12-10 -uginanie młotkowo 12-10 Tak będzie ok

2 zestawy na 3 dni czyli to ma być, pon A , śro B , pią A , i tak ciągle? A Klatka - wyciskanie płasko 3x10 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg [...]

Przeczytalem wlasnie artykuly oraz badania na temat cwiczen na nogi. Teraz wiem jaki to wazny element treningu. Napisalem nowy plan. Moze ktos go sprawdzic? Nie wiem jeszcze dokladnie jak dobrac ilosc serii i powtorzen? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do [...]

Zmienilem jeszcze troche plan tak jak pisal fizycznie aby nie mieszac tylu cwiczen, ale mam pytanie czy te cwiczenia w moim planie sa najefektywniejsze? Rozumiem ze kazdy czlowiek jest inny na kazdego moze dzialac inne cwiczenie, ale chcialbym uslyszec opinie ludzi ktorzy juz probowali i maja jakies zdanie na ten temat. Plan A Nogi: - Przysiady ze [...]

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 wydaje mi sie ze te 7 [...]

I WYCISKANIE HANTLI 56kg 1 SYLWESTER GĄSIOR {BOBROWNIKI}- 20 razy MAREK WALCZAK {GOLENIÓW}- 20 razy 3 DAWID ELGERT {KARTUZY}- 19 razy 4 MARIUSZ DORAWA {ZBLEWO}- 18 razy 5 MACIEJ HIRSZ {KARTUZY}- 15 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI {LEKOWO}- 11 razy 7 KAMIL PAŃCZYK {LISZKOWO}- 8 razy II MARTWY CIĄG 220 kg 1 MAREK WALCZAK - 19 razy 2 DAWID ELGERT - 17 [...]

[...] - 3 x 12 4.Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2.Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem [...]

[...] 15,12,12 6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15 7.modlitewnik na maszynie 18,15,15 8.hantle oburącz siedząc 15,15 -brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12 2.rozpiętki na płaskiej 2x15 3.unoszenie hantli bokiem 20,18,15 4.Arnoldki 3x15 5.unoszenie hantli w opadzie 18,15 6.prostowanie [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu UNS Bcaa 8-1-1 6g Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]